你的睡眠质量取决于和谁同床！最新研究：与伴侣共枕眠竟比独自睡的更好

导语：即使在深度睡眠中，你的大脑也不会与周围完全隔绝。睡梦中听到打鼾的声音、拉扯毯子的声音和四肢的撞击声都在某种程度上有所体现，所以越来越多的现代人喜欢独居，独自享用一张king size的大床，甚至有很多中年夫妻开始分床而眠。独自入眠睡眠质量会更高似乎成为大众心中一个既定的共识。然而近期最新研究发现与伴侣/配偶共枕眠比独自一人入睡会睡得更香、更好，与您的伴侣共用一张床可能会带来意想不到的睡眠益处！下面展开研究一起深入了解。Sleep：与浪漫的伴侣共枕眠
对睡眠健康大有裨益2022年6月，美国亚利桑那大学研究团队在Sleep发表题为“0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health”的研究成果（图1）。本研究探讨了共用一张床是否与睡眠时间、质量和心理健康因素有关，与伴侣同床的成年人比单独睡觉的成年人睡得更好。研究结果表明与伴侣/配偶一起睡觉与更好的睡眠质量和整体心理健康有关；与孩子一起睡觉通常与较差的睡眠质量有关。
图1 研究成果（图源：Sleep）该研究分析了来自宾夕法尼亚州东南部的1007名成年人的睡眠和健康活动、饮食、环境和社会化研究中收集的数据。通过调查评估共享床位，并使用Epworth嗜睡量表、失眠严重程度指数和STOP-BANG呼吸暂停评分等常用工具评估睡眠健康因素。调查后得出以下结论：■ 与晚上和伴侣同床睡眠的人相比，从不与伴侣同床睡眠的人失眠频率更高、疲劳程度更重和睡眠时间更长；■ 与伴侣一起睡觉的人入睡速度更快，入睡后深度睡眠程度更深，睡眠呼吸暂停的风险更小；■ 报告显示，晚上和孩子一起睡觉的人失眠严重程度更高，睡眠呼吸暂停风险更高，并且进入深度睡眠的频次更少、易醒；■ 与伴侣/配偶同床共枕眠可以降低抑郁和压力的风险，并提高生活质量和人际关系。本文第一作者Brandon Fuentes说道：“与浪漫的伴侣或配偶睡觉对睡眠健康大有裨益，包括降低睡眠呼吸暂停风险、失眠严重程度以及改善整体睡眠质量。”资深研究作者Michael Grandner博士也表示：“很少有研究探讨这一点，但我们的研究结果表明，无论我们是独自睡觉还是与伴侣、家人或宠物一起睡觉，都可能影响我们的睡眠健康。”当夫妻睡在同一张床上时，他们的快速眼动睡眠增加了10%，并且比单独睡觉时受到的干扰更少。人际同步与亲社会行为、社会联系和积极影响有关，所有这些都对心理健康有益。这可能是调查不断发现证据表明夫妻在彼此睡觉时对睡眠感觉更好的部分原因。Healthline：伴侣同床入睡可减少情绪压力

另外一篇相关研究“Do People Sleep Better with a Partner?”发表在Healthline（图2）。研究发现，同一对夫妇，与分开睡觉时相比，同床睡觉增加了快速眼动睡眠。这种状况有益于睡眠阶段的记忆组织、情绪调节、创造性解决问题和社交互动。

图2 研究成果（图源：Healthline）Henning Johannes Drews是德国基尔Christian-Albrechts大学精神病学和心理治疗系教授、综合精神病学中心的研究员，他研究了12对在睡眠实验室度过4晚的异性恋夫妇。Drews通过使用一种捕捉脑电波、运动、肌肉紧张和心脏活动的技术，测量了个体在一起和分开时的睡眠。
研究得出以下结论：■ 一起睡觉可以增强快速眼动睡眠，从而减少情绪压力并改善互动；
■ 吵闹或不安的伴侣可能会导致睡眠质量变差；
■ 快速眼动只是获得良好睡眠的一部分。任何人都可以通过简单的动作改善睡眠。快速眼动睡眠期（Rapid eye movement，REM）又叫做异相睡眠，是动物睡眠的一个阶段。在此睡眠阶段中，眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同，呈现快速、低电压去同步化的脑电波。控制REM睡眠的电化学活动似乎源于脑干，其特征为大量的神经递质乙酰胆碱，同时伴随着单胺类神经递质，包括组织胺、血清素和去甲肾上腺素的几乎完全消失。多数在醒来后能够回忆得栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。
研究人员认为，伴侣一起睡觉可以增强快速眼动睡眠，从而减少情绪压力并改善互动。但根据亚利桑那大学帕特里夏·海恩斯博士的说法，快速眼动只是良好睡眠的一个方面。她指出，通常情况下，慢波睡眠比快速眼动睡眠具有更多的恢复功能。“我们经常看到与压力相关的疾病导致REM睡眠中断。因此，一个负责任的结论是，习惯与伴侣睡觉的人可能会在该伴侣不在时出现压力反应，”海恩斯解释道。此外，研究人员指出，睡眠质量是我们认为自己的睡眠质量。通常，它与我们实际获得的睡眠数量或类型不匹配。通过上述的研究，我们发现同床共枕不仅是婚姻健康的关键，也是伴侣\配偶身心健康的关键。伴侣\配偶睡在一起不仅可以提高睡眠质量，还可以降低抑郁、焦虑、压力和疲劳的风险。同床共枕的夫妻在情感上也更贴近，情感关系更安全，整体生活满意度更高。与单独睡觉的人相比，一起睡觉的成年人享有无数的身心健康益处，读完本文，如果你是一个人睡觉，是否愿意坚定立场，仍然坚持独自入眠？

题图来源：naijagym.com，仅用于学术交流。

撰文|乔维钧

排版|木子久

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参考资料：

[1]Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, et al, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009

[2]https://www.healthline.com/health-news/do-people-sleep-better-with-a-partner#Sleep-quality
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